No.80 ■ 危険！腸内環境を整えないと便秘・ニキビが多発する！ -zas(smp)
| 腸内環境の乱れは、体内の不調を現わす健康のバロメーターともいわれています。 特に最近では、腸を”第二の脳”と言われるくらい注目を浴びています。腸には、様々な菌が存在して身体をコントロールしているのです。 特に肌のターンオーバーなどにも影響するので、便秘を引き起こすと老廃物が蓄積して腸内に悪玉菌が増殖し、活性酸素を増やして肌荒れやニキビなどの肌トラブルを引き起こす一因にもなってしまいます。そこで、腸内環境について考えてみましょう。 |
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| ★ 腸内環境を整えると得られるさまざまな効果 | ||
| ・便秘解消 ・肌荒れ、ニキビなどの肌トラブルを解消して美肌効果に繋がる ・ダイエット効果に繋がる ・基礎代謝を上げて免疫力アップ ・血液循環を良くして冷え、むくみを解消 ・老廃物の排泄を促す…など。 |
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| ★ 腸をきれいにするために必要な成分 | ||
| ● 水 便秘の主な原因は水分不足といわれていています。 摂取した水分の１０分の１程度しか大腸に届かないので、便秘解消のために必要な水は１日に１．５～２リットルが目安と言われています。 マグネシウムやミネラルが多く含まれているミネラルウォーターなら、便秘解消にも効果的とされています。 ● 食物繊維 食物繊維には２種類あります。 ■ 水溶性食物繊維…腸に善玉菌を増やす海藻類など。 （効果）整腸効果、 血糖値やコレステロールの上昇を抑えて生活習慣病を予防するなど。 ■ 不水溶性食物繊維…さつまいも、大豆製品など。 （効果）腸の運動を促進して大腸を刺激し、排便を促すことで便秘を解消するなど ● 酵素 体内で消化酵素が不足すると腸で悪玉菌が増加して便秘を引き起こす原因となるので、便秘を解消するためには消化酵素が必要不可欠なのです。 体内で作られる酵素の量は決まっているので食事から摂取する必要があります。 しかし、酵素は加熱すると壊れてしまうので野菜、果物、お刺身など生で食べられる食品から摂取するとよいでしょう。 |
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| ★ 腸内環境を整える善玉菌 | ||
| 腸内環境を整えることで最も良く知られているのが「善玉菌」ですが、きれいな腸をキープして腸内環境を整えるためには、この善玉菌を増やす必要があります。 それには、悪玉菌を抑える働きを持つ乳酸菌を含む食品を摂取する必要があります。 ・ヨーグルト> （最近では色々な菌が発見されて色々な疾病に貢献する菌の論文が注目を浴びています。） ・キムチや味噌、麹などの発酵食品 ・善玉菌の増殖を助けるオリゴ糖を含む納豆などの大豆食品 そのほかにも、運動、ストレスを溜めない、規則正しい生活、栄養バランスのとれた食生活などを心がけることが、腸内環境を整えてニキビや肌荒れ知らずの美肌と健康を保つ鍵となるのです。 「腸内環境」と聞くとなんだか難しそうで敬遠してしまいがちですが、実はスキンケアには重要な要素だったりするのです。 これからは、外側からのケア、そして身体の内側からのケアと両方を意識してみましょう。 |
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