No.116 ■ 寝る子は育つ！だから・・・睡眠が美肌をつくる！！-zas(smp)
| ★ 睡眠のサイクルを理解することがカギ！ 睡眠には、ノンレム睡眠という深い眠りと、レム睡眠という浅い眠りが、約１時間半周期で交互に繰り返されています。 ノンレム睡眠は、眠りの深さを段階で表した場合に１～４段階に分けられ、いちばん眠りの深い３～４段階が、眠り始めの３時間に多く現れ、体や脳の修復などを行い、体の機能を維持するための働きをするといわれています。 つまり、眠り始めにやってくるノンレム睡眠と、眼覚めの準備に入りやすいレム睡眠のサイクルを考えると、睡眠時間は６時間、９時間という３時間おきになると理想的だと考えられます。 ★ 体温調節する！ 基本的に日中は体温が高く、夜から明け方に低くなるというリズムがあり、体温が低下するふり幅が大きいほど、寝つきが良く、深い眠りになるそうです。 しかし、ストレスや冷えなどにより血流が悪くなり、体温が上昇しにくい場合があるので、就寝前に体を温めリラックスさせて、血流を促し体温調節すると、体温を下がりやすくしてスムーズに寝入ることが出来るようです。 ★ 快眠を得るためのコツ １. 体を温める ・ショウガや唐辛子などを夕食のメニューに使用する。 ・軽い運動やストレッチをする。 ・３８～４０℃のぬるま湯に１０～２０分位浸かる。 ・首などの血管が多く集まる部位を温める。 ２.リラックスする ・就寝の１時間前は、スマホを見るのをやめて、照明も暗めにする。 ・カフェインや刺激物などの含まれているものは控える。 ・アロマを使用してみる。 |
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