★ 毛髪を育むために必要な栄養素とは？

１．タンパク質

毛髪のおよそ９９％が、約１８種類のアミノ酸の結合によって作られているケラチンというタンパク質で構成されているといわれています。

このケラチンというタンパク質が不足すると毛髪が細くなることがあります。

【タンパク質を豊富に含んでいる食物】
豆腐や納豆などの大豆製品、枝豆、鶏肉、卵、牛乳、チーズなどの乳製品、白身魚、など



2 ．亜 鉛

亜鉛は、新陳代謝を高めて丈夫な毛髪を育むために必要不可欠な栄養素です。

毛髪を生成する毛母細胞の細胞分裂および再生を促し、毛髪を外部刺激や摩擦などから保護するためのキューティクルの生成に必要な栄養素です。

【亜鉛を豊富に含んでいる食物】
牡蠣、煮干し、海藻類、アーモンドなどのナッツ類、納豆などの大豆製品、ごま、牛肉、豚レバー、卵黄、乳製品、など



３．鉄 分

鉄分は毛髪に栄養を届ける働きをしているため、鉄分が不足すると毛髪のパサつきの一因となる可能性があります。

【鉄分を豊富に含んでいる食品】
レバー、赤身肉、ひじきなどの海藻類、煮干し、干しエビ、ハマグリやあさりなどの貝類、ほうれん草、など


4 ．ビタミンＥ

抜け毛の原因となる過酸化脂質の生成を制御して毛母細胞への血流を促し、女性ホルモンの分泌を促す働きをしてくれます。また、頭皮の血行促進も良いとされています。

【ビタミンＥを豊富に含んでいる食品】
魚卵、アーモンド、うなぎ、ごま、ピーマン、アボカド、モロヘイヤ、オリーブオイル、など


★海藻類も髪にとって必要な栄養素を含んではいますが、毛髪の主な成分であるタンパク質を中心としたバランスの良い食生活が育毛、発毛に繋がります。
また、自分の頭皮や症状に合う育毛剤などを上手に併用して、より効果的に育毛、発毛を促そう！