スキンケア講座

No.70 ■ 美肌の基本!紫外線によるダメージから肌を守る!

紫外線によって失われたハリ、ツヤを取り戻すためにできることとは?

肌のためには、できるだけ紫外線を浴びないようにすることが一番。
でも、既に失われたハリ、ツヤを取り戻すためのスキンケアを知っておくことも重要です。

★ シワ予防には抗酸化物質をとる!


紫外線により発生した肌の老化の原因となる活性酸素を除去するためには、ビタミン、
βカロチン、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、ポリフェノール
などの抗酸化物を摂取する
と良いとされています。

また、人間の皮膚の中には、紫外線が作り出す活性酸素を除去してくれる、ウロカニン酸
グルタチオンなどの抗酸化物質がありますが、それらは年齢を重ねるとともに減少するので
食事から抗酸化物質を補う必要があります。

抗酸化物質を多く含んでいる食品のひとつに緑黄色野菜があり、ビタミンC、ビタミンE、
βカロチン
を豊富に含んでいるものを、「抗酸化ビタミン」と呼びます。


肌は、紫外線を浴びると活性酸素によってメラニンが生成されシミになりますが、
「抗酸化ビタミン」にはメラニンの生成を抑制する効果が期待できるといわれています。


抗酸化物質を豊富に含む食品

ビタミンA…にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、モロヘイヤ、春菊、にら、など。
(※ 野菜の中にはβカロチンとして含まれ、体内でビタミンAに変わります。)

ビタミンC…ブロッコリー、ピーマン、小松菜、パプリカ、みかん、いちご、など。

ビタミンE…ごま、アーモンド、さば、大豆、玄米、アボカド、ツナ缶、たらこ、など。

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★ 酸素を吸って呼吸をするだけでも活性酸素は発生しています!

それは、老化を意味することでもありますが人間が生きていくうえで自然なことで避けられる
ものではありません。

しかし、抗酸化物質を上手に取り入れることである程度の予防は期待できます。

また、活性酸素を増やしてしまういくつかの要因として、ストレス、たばこ、食品添加物、
油分の多い食事
などがあるので、注意しましょう!

スキンケアで注意することは、シワ、たるみの原因となる乾燥を引き起こさないために、
洗い過ぎないことや、しっかりと保水、保湿をすることを心がけましょう!


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関連項目

■ 細胞を若返らせる!食生活からアンチエイジング!
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■ 季節の変わり目はシンプルスキンケアが Good!
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■ 対策だけじゃない!日焼けだって楽しめる!
https://www.zas.co.jp/hpgen/HPB/entries/124.html


■ すごい過酷な顔の肌環境!だから洗顔!
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