梅雨で湿気が多いのに肌がカサカサしてきたら、鉄分不足の注意信号！

そのほかにも、

・肌の色がくすんでるような気がする
・肌のハリがないような気がする
・目の下のクマがなくならない
・髪の毛のっやがなくなってきた
・爪が良くかけたり割れたりする
・肩こりが治らない
・口内炎

これらの症状が出てきたら、鉄分が不足している可能性があります。

そのままでいると、イライラやモチベーションの低下など気持ちの面でも影響が出てきてしまう
ので、さらに肌には悪影響を及ぼしてしまいます。

このような症状を感じたら、とにかく鉄分を意識して食事を採るよう心がけよう。
…と言われても何を食べればいいかよくわからない、と思う方も多いと思います。

一般的に鉄分は、赤と黒の食べ物に多く含まれるとされています。
この色を意識するだけでも鉄分摂取の助けになるようですので、念のため覚えておいてください。

例えば、赤い食べ物といえば、「お肉の赤身」、「レバー」、「魚の血合」などがあげられます。 いかにも赤くて鉄分がありそうですよね。

黒い食べ物の例をあげると、「青のり」、「プルーン」、「ひじき」などがあげられ、特に珍しい
食べ物ではないので、割と気軽に摂取できると思います。

さらに、ビタミンBやビタミンCを一緒に摂取すると、ヘモグロビンの生成を助ける役割があるので、より効果があるといわれています。

食事での摂取が厳しいようでしたら、サプリメントでも大丈夫です。
今は様々なサプリメントが店頭に並んでいますから、一度吟味してみて下さい。