スキンケア講座
No.228 ■ 美肌を作る成長ホルモンの分泌は睡眠がカギ！
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| ★ 美肌と成長ホルモンの関係とは？ |
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| 肌の新陳代謝といわれるターンオーバーは、肌の深層部で生成された細胞が４週間程度かけて 表皮の一番上までたどり着き、役目を終えて剥がれ落ちるという肌が生まれ変わるサイクルを する機能です。 また、ターンオーバーに必要不可欠と言われている成長ホルモンが脳から分泌され、肌に指令を 送る働きをしています。 一般的に成長ホルモンの作用と言えば、成長ホルモンという名称から身長を伸ばすというイメージ が強く、成長期の子供に必要なホルモンと思われがちですが、骨や筋肉を作る作用、代謝作用、 アンチエイジング作用などもあり、一生を通して人間の体に必要なホルモンなのです。 |
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| ★ 乾燥肌対策に必要な栄養素とは？
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成長ホルモンは睡眠中に分泌されるのですが、眠っている間にずっと分泌されているというわけ ではなく、眠り始めてから３時間後位のノンレム睡眠といわれる深い眠りのときに多く分泌されて いると言われています。 通常、眠りの深さは４段階に分けられており、眠り始めにノンレム睡眠が訪れ、その後１時間後位 に最も深い眠りが訪れます。 さらにその後、一度、レム睡眠といわれる浅い眠りを経た後に、１時間半位経過すると２回目の ノンレム睡眠が訪れます。 この２回目のノンレム睡眠のときに深い眠りに就いてぐっすりと眠ることができれば脳が十分に 休息をとり、記憶の定着や代謝を促進させる成長ホルモンの分泌を高めることができると言われ ています。 つまり、眠り始めてから３時間に深く質の良い睡眠をとることが、成長ホルモンの分泌量を促す ポイントとなるのです。 しかし、眠り始めの３時間以内に目覚めてしまうと成長ホルモンの分泌は一時停止してしまうので 心得ておく必要があります。 また、目を覚ます準備をするホルモンであるコチゾールが成長ホルモンの分泌のピーク時に 重なってしまうと、深い眠りを得られずに成長ホルモンの働きが抑制されてしまいます。 コチゾールの分泌は眠るタイミングに関係なく、体内時計に影響され、午前３時位から午前６時位 までにピークを迎えると言われています。 つまり、３時間深く質の良い睡眠を得てからコチゾールが分泌されるようにするためには、 できるだけ午前１２時より前に就寝することが大切です。 |
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| ★ 深く質の良い睡眠を得るためのポイント | |
・就寝前はリラックスすることを心がけ、脳への刺激を抑えるために照明は控えめする。 ・体内時計を正常に保つために、できるだけ毎朝同じ時間に起きることを心がける。 ・アルコール、カフェインの摂り過ぎに注意する。 |
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| ★ 質の良い睡眠は肌力をアップさせて、スキンケア効果を高めることにも繋がります！
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